ब्रेकअप के बाद पहले 30 दिनों में काम पर क्या करें?

आप हमेशा एक महीने में अपने पूर्व से अधिक नहीं हो सकते हैं, लेकिन एक दर्दनाक विभाजन के ठीक बाद आप जिन आदतों को अपनाते हैं, वे यह निर्धारित कर सकती हैं कि आप कितनी अच्छी तरह (और कितनी जल्दी) पलटाव करेंगे।

ब्रेकअप के बाद पहले 30 दिनों में काम पर क्या करें?

मेरे कोचिंग क्लाइंट ने अपने हाल के विभाजन का जिक्र करते हुए मुझे बताया कि मैं सिर्फ इतना सोच सकता हूं कि मैं कितना उदास हूं। मुझे उसे जरूरत हैं।

इस प्रकार की भावना उन लोगों में समझ में आती है जो एक या दो सप्ताह के भीतर टूट गए हैं। लेकिन दो साल? मेरे मुवक्किल, जिसे मैं मीरा कहूंगा, अभी भी बुरा था। जब तक वह मेरे संपर्क में आई, तब तक वह उन दो वर्षों के बेहतर हिस्से को खो चुकी थी, जो चार साल के रिश्ते को लेकर दुखी था, जब वह एक चक्कर के लिए बाहर निकल गई। वह तब से आगे बढ़ गया था; उसने नहीं किया था। और इसका मतलब यह है कि उसने अभी भी उसके सामाजिक खातों की अनिवार्य रूप से जाँच की और यहाँ तक कि उसे दिन में कई बार पाठ भी किया-बिना किसी प्रतिक्रिया के।

मीरा का एचआर टीम लीडर के रूप में एक सफल दशक भर का करियर था, लेकिन उनका कार्य जीवन जितना लंबा समय बिता रहा था, वह अपने ब्रेकअप से उबरने में असमर्थ थी। मुझे पता है कि मुझे आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि मेरे दोस्तों और चिकित्सक ने मुझे ऐसा करने की सलाह दी है, लेकिन मैं नहीं कर सकता, उसने एक बिंदु पर प्रतिबिंबित किया। जब मैं नहीं चाहता तो मुझे यह कैसे करना चाहिए?



इसलिए, मीरा और मैंने एक साथ 30-दिन की योजना बनाई ताकि उसकी भावनाओं को उसके काम और उसके जीवन के उन हिस्सों में वापस लाया जा सके जिन पर उसका अधिक नियंत्रण था। ये कदम निश्चित रूप से केवल एक महीने में टूटे हुए दिलों को ठीक नहीं करेंगे, लेकिन वे आत्म-देखभाल और शुरुआत के लिए एक आसान रोडमैप हैं।


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दिन 1: ग्रिड से बाहर जाएं

मीरा अपने पूर्व के सोशल मीडिया प्रोफाइल को परेशान करती थी जब भी वह उदास महसूस करती थी - यहां तक ​​​​कि अपने रोमांटिक जीवन से संबंधित अन्य मुद्दों के बारे में भी, जिसमें उसके कार्यदिवस के दबाव भी शामिल थे - जिसने केवल उसके अपराध और निराशा को खिलाया था कि क्या हुआ था। इसके कारण हताश कॉल और संदेश आए, जो निश्चित रूप से निष्फल थे, और उसके कारण उसने जो खोया था उस पर अधिक से अधिक ध्यान केंद्रित किया।

फेसबुक, इंस्टाग्राम और व्हाट्सएप पर अपने एक्स को पीछे करने की उसकी आदत मीरा की मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को खत्म कर रही थी। इसलिए मेरा पहला सुझाव था कि मैं सोशल मीडिया पर तेजी से आगे बढ़ूं (कुछ ऐसा जो मैंने खुद किया है), और उसे मैसेज और कॉल से भी परहेज करने की चुनौती दी। पहले तो उसने मुझसे कहा कि इसके साथ रहना एक अलग असंभवता होगी-लेकिन वह कामयाब रही। अपने संपर्कों से अपने पूर्व के नंबर को हटाने और अपने फोन पर व्हाट्सएप और फेसबुक से छुटकारा पाने के एक हफ्ते बाद, मीरा ने स्वीकार किया कि उसके ब्रेकअप के बाद का सबसे स्पष्ट सप्ताह था।

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यह संयोग नहीं था। प्रत्येक सामाजिक प्रोफ़ाइल एक ध्यान जाल था, जिसने जुनूनी विचारों को बढ़ावा दिया, जैसे, वह क्या कर रहा है? वह कौन देख रहा है? और सौ अन्य प्रश्न। क्योंकि चीजों को बेहतर बनाने के लिए शक्तिहीनता की भावना भारी हो सकती है, डंप होने या टूटने के तुरंत बाद आपका पहला कदम खुद को स्थिति से थोड़ी दूरी देना चाहिए-भले ही यह कार्यदिवस के माध्यम से इसे बनाने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त हो। सोशल मीडिया पर अस्थायी रोक कभी-कभी ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका होता है।

दिन 5: अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ घूमें

प्यार (कम से कम) दो प्रकार का होता है: नेटफ्लिक्स-एंड-चिल, स्वेटपैंटी प्रकार जहां आप बाहरी दुनिया से सभी संपर्क खो देते हैं, और एक जहां आप वास्तव में घर से बाहर निकलते हैं और अपने से परे अन्य लोगों के जीवन के साथ एकीकृत होते हैं। महत्वपूर्ण-अन्य-डोम। मीरा अभी भी पुराने जमाने में फंसी हुई थी, भले ही उसका साथी अब तस्वीर में नहीं था। दरअसल, दोस्त और सहकर्मी उसे साफ-साफ बता रहे थे कि उनकी आंखों के सामने उसकी पहचान गायब हो रही है।

जब रिश्ता खत्म हो गया, तो उसका अपने दोस्तों पर झुकाव और बाहर जाने का अपने आप मन नहीं था। (कौन करता है?) लेकिन एक निश्चित बिंदु के बाद, आपको अपने आप को पलटाव करने के लिए मजबूर करना पड़ सकता है-मीरा ने ऐसा कभी नहीं किया। यदि किसी रफ ब्रेकअप के पांच दिन बाद बहुत जल्दी लगता है, तो इसे इस तरह से सोचें: यदि आप सोमवार को ब्रेक अप करते हैं, तो यह आपके करीबी दोस्त या सहकर्मी के साथ शुक्रवार को कॉफी या एक ग्लास वाइन के साथ आपके वास्तव में कठिन सप्ताह को समाप्त करने का समय है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना (या थोड़ा) साझा करने के लिए तैयार हैं, थोड़ा मानवीय चेहरा समय बहुत आगे बढ़ सकता है।

मीरा अंततः अपने सहकर्मियों के साथ दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने लगी और वैकल्पिक कार्य समारोहों में भाग लेने लगी। उसने अपने सप्ताहांत कैलेंडर को पेय और फिल्मों के साथ उन दोस्तों के साथ भर दिया जिन्हें उसने उपेक्षित किया था-जिन्होंने खुशी-खुशी उसका स्वागत किया। बहुत पहले वह फिर से रहने लगी।


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दिन 10: एक नया लक्ष्य निर्धारित करें (अपने पूर्व को वापस पाने के अलावा, या यहां तक ​​​​कि प्राप्त करने के अलावा)

सबसे खराब ऊर्जा जाल को खत्म करने के बाद, मीरा ने पाया कि उसके पास सचमुच अपने दिन के घंटों को भरने के लिए था। (फेसबुक पर पांच से दस मिनट के वे सभी दौरे जुड़ते हैं!) नहीं चाहते कि वह फिर से शुरू हो जाए, मैंने उसे दूसरे सप्ताह में चुनौती दी कि वह काम और घर पर कई लक्ष्य लिखें जो उसे भविष्य पर केंद्रित रखें और अपने बारे में आश्वस्त रहें। क्षमताएं।

प्रमोशन की तैयारी करके, उन यात्राओं की बुकिंग करके जो वह सालों से बंद कर देती थीं, और अपने सामाजिक जीवन के पुनर्विकास के लिए साप्ताहिक दिनचर्या निर्धारित करके, मीरा ने पाया कि उनके पास इस बात पर ध्यान देने के लिए कम समय है कि वह क्या खो चुकी हैं। इसके बजाय, उसने अपनी ऊर्जा को व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास में लगाया। कुछ हफ़्तों के बाद, उसे अभी भी दर्द हो रहा था, जो सामान्य है, लेकिन वह चोट नहीं लगा रही थी या इसे होने से भी बदतर बना रही थी।

संख्या 7 प्रतीकवाद

हो सकता है कि आपका ब्रेकअप आपको एक साथ वापस आने की इच्छा न छोड़े - हो सकता है कि आप गलत महसूस करें और प्राप्त करना चाहते हों। उनकी प्रकृति से कोई फर्क नहीं पड़ता, आपकी तीव्र भावनाओं को किसी प्रकार के आउटलेट की आवश्यकता होती है जो अधिक उत्पादक होती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप , अब उसके पास उन्हें। इसलिए पहले कुछ हफ़्तों के बाद गुस्सा महसूस करने के बाद, केवल एक प्रमुख लक्ष्य पर शून्य करने का प्रयास करें, जिसकी आप व्यक्तिगत रूप से परवाह करते हैं। आप उस सारी ऊर्जा को किसी तरह से कैसे पुनर्निर्देशित कर सकते हैं जिससे आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव आए?


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दिन 30: आपको जवाबदेह रखने के लिए किसी को नामांकित करें

काम पर और अपने निजी जीवन में दो साल की गतिरोध के बाद मीरा को मदद मिली, और मैंने एक साथ काम करने के पहले कुछ हफ्तों के भीतर कुछ बड़े, असुविधाजनक बदलाव करने के बाद उसे ट्रैक पर रखने वाले बिंदु के रूप में घाव किया। लेकिन हर कोई जो हाल ही में ब्रेकअप से गुजरा है, उसे ऐसा करने के लिए एक दोस्त या सहकर्मी की जरूरत होती है।

मीरा अपनी नौकरी रखने में सक्षम थी क्योंकि वह इसे एक दशक के बेहतर हिस्से के लिए कर रही थी, लेकिन उसकी दोस्ती और खुशी ने एक बड़ी हिट ली। वास्तव में, वह इतने लंबे समय तक अपने घावों को सहने में सक्षम थी इसलिये वह अपने काम में बहुत अच्छी थी। लेकिन उस समय को टाला जा सकता था अगर उसने उस पहले महीने के भीतर उन महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक दोस्त को शामिल किया था। इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की पहचान करें जो न केवल यह जानता हो कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं बल्कि आप अपने लक्ष्यों को किसके साथ साझा कर सकते हैं। इस तरह वे आपकी प्रगति की जांच कर सकते हैं।

कुछ ब्रेकअप दूसरों की तुलना में कठिन होते हैं। हो सकता है कि आप वास्तव में भावनात्मक रूप से निवेशित हों। हो सकता है कि विभाजन के आसपास की परिस्थितियाँ विशेष रूप से दर्दनाक या चौंकाने वाली हों। या हो सकता है कि आप माता-पिता हों और अपने बच्चों को अपने बारे में भी सोचने के लिए कहें। जाहिर है कि हर ब्रेकअप को खत्म होने में केवल चार सप्ताह का समय नहीं लगता है, और यदि आप वास्तव में दर्द कर रहे हैं और इसके माध्यम से आपकी मदद करने के लिए एक सहानुभूतिपूर्ण मित्र से अधिक की आवश्यकता है, तो कभी भी किसी चिकित्सक या किसी अन्य चिकित्सा पेशेवर से मदद के लिए संपर्क करने में संकोच न करें। .

लेकिन आप पहले ३० दिनों के भीतर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इससे कुछ आदतें स्थापित हो सकती हैं जो या तो बना देंगी अगला 30 दिन (और बाद में) बहुत आसान या बहुत कठिन। आपको पूरी तरह से खुश करने में हमेशा एक दूसरे के प्यार से ज्यादा की जरूरत होगी। जीवन की सबसे बड़ी खुशियाँ और संतुष्टि स्वयं के प्रयासों और क्षमताओं के फल हैं। यहां उन पर संदेह न करें, जहां वे पहले से कहीं अधिक गिनते हैं।